Comment améliorer sa mémoire ?

Améliorer sa mémoire n’est pas seulement utile pour les études ou bien le travail, c’est aussi essentiel pour entretenir ses capacités cognitives au quotidien.
Grâce à des techniques simples et naturelles, exercices faciles, habitudes de vie saines, astuces pratiques, conseils faciles à appliquer…il est ainsi possible de stimuler sa concentration et de renforcer sa mémoire durablement.

Apprenez comment améliorer sa mémoire, à l’aide de 12 méthodes et techniques efficaces pour stimuler et optimiser la mémoire.

Jouer à des jeux pour stimuler sa mémoire

La pratique de jeux cérébraux est une bonne façon de stimuler sa mémoire tout en s’amusant.

Afin de lutter contre la perte de mémoire (vieillesse, sénilité, démence, maladie d’Alzheimer…), il est alors conseillé notamment aux personnes âgées, de jouer à différents types de jeux qui entretiennent le cerveau :

• mots croisés ;
• mots mêlés ;
• mots fléchés ;
• sudoku ;
• puzzles ;
• jeux de société ;
• …

Choisissez alors l’entraînement cérébral qui vous conviendra le mieux.
En effectuant régulièrement ces activités mentales amusantes, vous contribuerez ainsi à protéger votre cerveau par la création de nouvelles connexions neuronales (synapses).

Faire une activité physique pour améliorer sa mémoire

Le sport est bien connu pour ses apports bénéfiques sur la santé quand il est effectué de manière adaptée.

Pratiquer une activité physique régulière est également recommandée pour entretenir ses facultés de mémorisation, surtout pour les séniors.
En plus d’améliorer la respiration et d’évacuer le stress, rester actif en exerçant une activité sportive, contribue ainsi à préserver sa mémoire.

Faites alors des exercices sportifs périodiques qui vous conviennent (marche, course à pieds, gym…), afin de participer à protéger les capacités de votre cerveau et à entretenir vos sens cognitifs.

Pratiquer la relaxation et la méditation pour optimiser sa mémoire

En plus d’aider à réduire le stress, la relaxation basée sur la respiration permet également d’améliorer la mémoire.
Le fait de vous relaxer en respirant de façon lente et profonde, augmente l’apport d’oxygène dans votre cerveau, améliorant ainsi votre capacité de concentration.
Faire de la relaxation respiratoire de manière régulière, pourra alors vous aider à mieux retenir les informations.

La méditation est aussi une solution pour soulager le stress et optimiser la mémoire.
D’autant plus qu’il n’est pas nécessaire d’être un spécialiste en la matière pour y parvenir.
Méditer quelques minutes chaque jour, renforcera ainsi votre matière grise où se situe votre mémoire.

Une autre méthode pour stimuler la mémoire, consiste à pratiquer la visualisation.
L’objectif de cette technique est de vous faire travailler la mémoire visuelle.
En fermant vos yeux pendant quelques minutes et en associant des mots avec des images, vous recherchez des informations dans votre mémoire et essayez ainsi de les retrouver.

Quelque soit la méthode que vous utilisez (relaxation respiratoire, méditation, visualisation), l’important est alors de bien :

• choisir un endroit calme où vous vous sentez à l’aise ;
• vous détendre pendant que vous pratiquez ;
• répéter périodiquement votre séance d’optimisation de la mémoire.

Bien dormir et se reposer pour entretenir sa mémoire

Le sommeil est un facteur primordial pour la récupération du corps et de l’organisme, mais également pour la mémoire.

Pendant que vous dormez, votre cerveau continue de travailler en utilisant ses neurones pour organiser toutes les informations acquises pendant la journée.
Évitez donc d’accumuler du manque de sommeil, car les effets néfastes sur le long terme affecteront vos facultés de mémorisation.
Privilégiez plutôt un rythme équilibré et une durée suffisante, pour dormir correctement la nuit.

Si possible, effectuez aussi des courtes siestes pendant la journée, afin de reposer d’avantage votre corps et votre cerveau.

Prenez soins de bien dormir, pour avoir un sommeil réparateur régulier qui vous permettra ainsi de maximiser votre mémoire.

Avoir une bonne alimentation pour booster sa mémoire

Adopter une alimentation saine et équilibrée, est incontournable si l’on souhaite rester en bonne santé.

Manger sainement agit également sur la préservation de la mémoire et aide à lutter contre le déclin cognitif.
Afin de renforcer votre mémoire, il vous est alors recommandé de consommer des aliments riches en apport de :

• acides gras essentiels appelés « oméga 3 » (saumon, thon, poissons gras, soja, huile de colza, noix et fruits à coque…) ;
• oligo-éléments « antioxydants » (légumes, agrumes, céréales complètes, poisson…) ;
• féculents (riz, pâtes, céréales complètes, quinoa…) ;
• vitamine C (kiwi, litchi, fraise, brocolis, choux de Bruxelles…) ;
• vitamine D (jaune d’œuf, poisson gras…) ;
• vitamine B6 (banane, avocat, légumineuses, épinards…) ;
• vitamine B9 (épinards, lentilles, asperges, pois chiches…) ;
• vitamine B12 (œufs, viandes, poissons, fruits de mer…).

Ne négligez donc pas la qualité de votre alimentation au quotidien.
Avoir un régime alimentaire sain et adapté, vous permettra ainsi de tonifier votre mémoire.

Boire correctement pour maximiser sa mémoire

L’hydratation fait partie des besoins vitaux de tout être humain.

Boire de l’eau quotidiennement en quantité suffisante, permet également d’entretenir sa mémoire.
Prenez alors soins de vous hydrater en eau de façon convenable, afin d’éviter la déshydratation qui risquerait d’affecter vos fonctions cérébrales.

Le café est une autre boisson qui contribue à booster la mémoire.
La caféine contenue dedans, aide ainsi à lutter contre le vieillissement de votre organisme et à stimuler votre cerveau.
Il est tout de même conseillé de boire du café en quantité raisonnable et adaptée.
Évitez donc toute consommation excessive de caféine, pouvant avoir des conséquences nocives pour votre organisme.

Utiliser des techniques de mémorisation pour doper sa mémoire

Il existe des solutions pour optimiser la mémoire, basées sur des techniques de mémorisation.

À l’aide d’exercices simples et d’astuces pratiques, il vous est ainsi possible de mémoriser des informations pour les retrouver ensuite facilement.
Vous pouvez donc essayer l’une des méthodes de mémorisation suivantes :

• les exercices mnémotechniques ont pour but de créer une histoire autour de l’information à retenir, en associant ainsi des repères (chiffres / nombres, lettres / mots, phrases, acronyme, rime…) à quelque chose que vous aimez (personnage, action…).
  Exemple avec le nom des grands lacs d’Amérique du Nord : « Holmes » (en référence à Sherlock Holmes) pour retenir les noms Huron, Ontario, st Laurent, Michigan, Erié, Supérieur ;
• la méthode des lieux ou bien « palais de la mémoire » consiste à associer une information à mémoriser, avec un objet disposé dans un lieux que vous connaissez bien.
  Le fait de penser ensuite à cet objet dans ce lieux, vous permettra alors de vous remémorer l’information associée ;
• la répétition ou bien le rappel actif, a pour objectif d’apprendre une même information plusieurs fois et à intervalles réguliers, de façon à l’inscrire dans votre mémorisation à long terme ;
• l’utilisation du sens le plus développé chez vous, afin de conserver en mémoire une information vue ou bien entendue (mémorisation visuelle, mémorisation auditive).

Il ne vous reste plus maintenant qu’à tester et trouver la technique de mémorisation qui vous conviendra le mieux.

Lire pour entrainer sa mémoire

La lecture permet à la fois d’enrichir le vocabulaire et de détendre l’esprit, tout en favorisant la mémorisation.

Afin d’entrainer votre mémoire quotidiennement, rien de mieux que de pratiquer la lecture dite « traditionnelle » (sur papier et non sur écran).
Lire des livres sur des thèmes qui vous intéressent, vous fera ainsi travailler votre mémoire visuelle et diminuer par la même occasion, l’anxiété et le stress.

Ecrire pour renforcer sa mémoire

L’écriture est un autre moyen pour stimuler sa mémoire et entretenir ses capacités cognitives, notamment pour les séniors.

Privilégiez alors l’écriture manuelle sur papier qui en plus de mobiliser votre concentration, sollicitera également vos fonctions cognitives du langage et de la mémorisation.
Vous pouvez par exemple rédiger vos mémoires chaque jour sur un bloc-notes, dans un journal intime…ou bien, pourquoi pas écrire votre propre livre ?

Dessiner pour perfectionner sa mémoire

Le dessin est une méthode artistique permettant de faire travailler la mémoire, conseillée notamment aux personnes âgées.

Faire du dessin active alors plusieurs parties de votre cerveau, en faisant appel à différentes formes de mémoire :

• mémoire visuelle ;
• mémoire spatiale ;
• mémoire motrice ;
• mémoire verbale ;
• …

Dessiner (formes, schémas, mots…) vous aide ainsi à optimiser vos capacités de mémorisation, en retenant des informations par le biais de la mémoire visuelle principalement.

Faire des liens pour préserver sa mémoire

L’isolement social est un facteur aggravant sur la mémoire, plus particulièrement pour les personnes âgées.

Le fait d’entretenir des liens avec la famille, les amis, les voisins…vous permet ainsi de conserver une vie sociale plus active et d’entretenir votre mémoire.
Restez alors en contact le plus possible avec vos proches et votre entourage, afin de maintenir des liens sociaux et préserver vos capacités de mémorisation.

Consulter un spécialiste pour soigner les problèmes de mémoire

Toutes les méthodes pour améliorer sa mémoire indiquées ci-dessus, sont données à titre informatif.
De ce fait, ils ne peuvent pas remplacer l’avis d’un médecin ou bien d’un spécialiste dans le domaine, en cas de besoin qui s’en ressent.

Il vous faut donc demander un avis médical, si vous constatez l’apparition de certains symptômes inhabituels :

• baisse de mémorisation ;
• perte de mémoire ;
• problème pour reconnaître certaines choses ou bien personnes ;
• manque de concentration (de plus en plus distrait…) ;
• sensation de confusion ;
• souci d’élocution (du mal à trouver les mots…) ;
• difficulté à suivre une conversation ;
• changement d’humeur.